przed po

[...] i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron + miesko (kurczak/indyk) + warzywa po silce: jajecznica z 5jajek/omlet nie licze zapotrzebowania poprostu zawsze jem zeby sie najesc. waga [...]

[...] podchwytem 4x8-12 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-12 4. Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x8-12 5. Allahy 3x8-12 6. Uginanie hantli z supinacją 3x8-12 (Allahy przed bicepsem ze względu na niekomfortowe uczucie w bicepsach podczas robienia allahów po bicepsie) Czwartek Push Hyper 1. Wykroki z hantlami 4x8-12 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] silce mi doradzil ze zdrowiej robic wioslowanie sztanga na maszynie, pozatym jak robilem wioslowanie po wypychaniu nog na suwnicy to az mi sie nogi trzęsły i miałem mroczki przed oczami, wiec lipa) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Pompki na poręczach [...]

Witam mam pytanie mam puszke NOZ IV CP i mono rano biore mono i to pytanie do was czy przed treningiem lepiej brac 10g CP i jednoczesnie porcje NOZ czy moze lepiej przed treningiem NOZa a po CP ??

[...] moj pierwszy posilek dnia ). No i po 15-20 min od wypicia zaczyna mnie bolec zoladek a przez nastepne pare godzin czyje sie jakbym miala zwymiotowac. Probowalam zjesc owoc przed odzywka, nie pomaga, mieszam z woda. Uzywalam wiele roznych bialek i nigdy nie mialam takich problemow. O co chodzi? Nie przepadam za konsystencja tych odzywek [...]

[...] 6 jaj / trening / 250 mieso chude 100 g kasza lub ryz lub ziemniaki 350 g x 4 / 5. tłusta ryba 250 -275 lub chuda z orzechami 30 g /6. płatki owsiane 100 g Suplementacja przed treningiem 10 g bcaa / Iron pump 10g / kreatyna 10 g po treningu 30 g glutamina / 10 g bcaa To do dzieła , jak macie pytania to proszę pytać postaram sie co 1-2 tyg [...]

Właśnie dostałem swojego gainera. Codziennie będę musiał go brać 1 lub 2 porcje. Tutaj pytanie czy brać go przed treningiem żeby mieć siłę czy po? A może najlepiej przed snem? Co o tym sądzicie

I czy mogę jeść jakiś posiłek tylko tłusczowy, bez białka ? Bo jem co 3h białko + tłuszcze i mi za dużo tego białka wychodzi :/ A nie będę znowu jadł jak kurczak po małych porcjach mięsa bo znowu wpadnę w jakąś chorobe 8.00 Przed treningowy - 3 białka + 1 żółtko - 20g orzechów - 20g masło orzechowe - 30g płatki owsiane 11.00 Potreningowy - 150g [...]

[...] i juz nie gram. Zainteresowałem sie bodybuildingiem, specyfiki takie jak hmb czy kreatyna itp nie są mi obce. Więc kupiłem sobie kreatyna met-rx 240 tabsów. Dawkowanie 3 przed treningiem i trzy po, w dni nie treningowe biore 3 podczas obiadu, trening na ławeczce ułożył mi znajomy pracujacy na siłowni, nie mam z nim juz kontaktu. Diete nie [...]

Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy No xploade moge stosować w dni treningowe a w nietreningowe nie brac czy to sie opłaca ? I jak mam to polonczyc z monohydrantem w dni treningowe No xpl brac przed a monohydrant przed i po ?

Witam Was. Od 4 miesiecy borykam sie z kontuzja stawu skokowego, co uniemozliwia mi bieganie. Prawdopodobnie potrwa to jeszcze pare miesiecy. Wczesniej, przed kontuzja, regularnie biegalem, uprawialem kilka sportow - bylem aktywny fizycznie, mialem tez dobra kondycje. Wazylem 75 kg przy wzroscie 179 cm. Po nabawieniu sie urazu miesiac lezalem bez [...]

[...] na to? Generalnie nie spada mi waga ale stoje w miejscu... A chciałbym zacząć przybierać na masie. Jeeli chodzi o diete to mam węglowodanowo-białkową. Im bliżej wieczora tym węcej białka a mniej węgli no ale z tą pracą to czasami niemożliwe. Odżywki biorę przed treningiem bcaa + super pump a po reningu białko, po 30-40 min carbo a póżniej bcaa.

Jak mam przyjmowac kreatyne jestem na redukcji robie codziennie aeroby na czczo czy przyjąc ja przed areobami czy po? dodatkowo biore przed 30 min clenburexin.

[...] plasterki-50gram) - 50kcal 10/0/0 Chleb razowy(2kromki) 75g - 165kcal 4/1/34 Orzechy arachidowe-fistaszki(100g) 560kcal 26/46/12 B=40 T=47 WW=44 kcal=775kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż biały (25g) - 86kcal - 2/0/20 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 32g/1/0 + surówka/warzywa B=34 T=1 WW=20 kcal=200 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 40g [...]

[...] http://goo.gl/0IdmdC http://goo.gl/QTzi7w Btw. od tego czasu nie ćwiczę cały czas żeby nie było :P raczej dorywczo. Teraz wziąłem się i od ok 6mc ćwiczę regularnie, ale bez diety i suplementacji - bardziej rekreacyjnie i po to aby się nie zastać - prowadzę firmę informatyczną i pracuje po 12h przed kompem - czyli zeru ruchu...

WITAM. własnie koncze cykl i czas na zmiane treningu. postanowiłem ze spróbuje HST. Czytałem o tym duzo postów ale nie wiem czy do konca je zrozumiałem:)wiec oto trening który sam skonstruowałem na podstawie podwieszonych tematów. z tego co zrozumiałem to mam robic ten trening 3X w tyg po 2 serie. zmieniac obciazenie i powtórzenia co 2 tyg [...]

[...] 120g 30 g 0,6 g 2,6 g 0 g 136 kcal Wafle ryżowe 30g 2,4 g 1 g 24,3 g 1 g 117 kcal Carbo 50g 0 g 0 g 47,5 g 190 kcal Danie przed Tr. Orzechy włoskie 20g 3,2 g 12,1 g 3,6 g 1,3 g 129 kcal Tuńczyk w oleju 60g 16,3 g 5,4 g 0 g 0 g 114 kcal Makaron penne ug. 330g 22,8 g 2 g [...]

czy mozna i czy jest sens brania aminokwasow w ten sposob amino proste rano na czczo, przed snem 10sz+10szt amino bcaa przed i po treningu 6szt+6szt.

[...] -Bcaa Anabolic System -Białko (niewiem jakie doradzcie) -Wit.C -Vitargo -Isofaster I teraz pytanie jak to stosować ;] Białko wiem,że wg braków w diecie,ale jak reszta Poprzednie białko,to była Ostrowia,rozpuszczalnosc masakra,juz nie raz ze w****ienia shaker latał po piwnicy (tam rozrabiam,w tajemnicy przed starymi ) xD Siłka 3x tyg [...]

[...] kreatyny, 50% jabłczan kreatyny, żelatynowa otoczka kapsułki. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcje dzienne. Jedna porcja to 2 kapsułki. W dni treningowe najlepiej stosować przed treningiem. W dni bez treningu najlepiej stosować rano. Każdą porcję należy popić minimum 300 ml wody lub soku Wartości odżywcze Porcja 2kap Ilość porcji w [...]